Six Pack Abs कैसे बनाए

 Six Pack Abs कैसे बनाए

दोस्तो 6 पॅक बनाने हो या फिर 8 पॅकबनाने हो. आपको इसमे कितना समय लगेगा इसके लिए सबसे पहले आपकी बॉडी में कितना फॅट हैये देखना ज़रूरी है वैसे तो इस एक्सर्साइज़ के वर्काउट से भी पेट की चर्बी कम होने मे मदत होती है .
मगर ज़्यादा फॅट होने पर सबसे पहले जिम में फॅट घटाने वाली एक्सर्साइज़ करे. एक बार आपका फॅट कम होने पर आप साइकलिंग, रन्निंग, स्विम्मिंग योगा जैसे तरीक़ो से आपकी बॉडी फिट रख सकते है.




1. Cycling kare (साइकलिंग करे) :

सिक्स पॅक एब्स बनाने के लिए साइकलिंग करने से एब्स को जल्दी बनने मे मदत करता है. लेटकर आप जैसे साइकल बाहर चलाते है वैसे ही लेटकर पैरो की एक्सर्साइज़ (movement)  करनी है.

  Cycling karne se pet ki charbi kam hokar sex pack ka shape banane me madat hoti hai. ज़मीन पर कमर के लेट कर हाथो की मदत से अपने सिर को उपर उठाए. घुटनो को अपनी छाती से लगाए और पैरो से साइकल का पेडल चला रहे हो ऐसी मूव्मेंट करे. इसको आपको एक सेट में 10 से 12 रिपेटेशन करे और इस एक्सर्साइज़ के 3 सेट करना है.

2. Vertical leg crunch kare: Vertical leg crunch ki exercise karne se apki body flexible hoti hai. Agar apki body flexible ho to six pack ho ya eight pack abs ho inko asani se banane me madat hoti hai.

                                                 verticle leg crunch six pack abs workout

 इसको करने के लिए आपको
पीठ के बल लेटकर आपके पैरो को 90 डिग्री तक उपर उठाने है और हाथो को सिर के पीछे रखना है.
अब दोनो पैरो से छाती को छूने की कोशिश करनी है.
इस वर्काउट के 3 सेट करने है और हर सेट में 10 से 12 रिपिटेशन ज़रूरी है.

3. Sit ups exercise kare: Sit ups karne se apke pairo ke muscles bhi strong hote hai.

 सीट अप्स व्यायाम कैसे करे :
सबसे पहले ज़मीन पर लेट जाए, बादमे घुटनो को उठाए, आपके पैर के तलवे ज़मीन पर लगने चाहिए और हाथ सर की पीछे की तरफ मोड़ ले.
इसके बाद अपने शरीर को घुटनो के करीब लाए और वापिस ले जाए.आप किसी को अपने घुटने पकड़ के रखने के लिए भी कह सकते है.

4. Long Arm crunch kare: Long arm crunch bhi six pack ke banane me yadgar sabit hua hai. सिक्स पॅक बनाने मे से लोंग आर्म क्रंच सबसे आसान है, इससे एब्स और मसल्स को बनाने में फ़ायदा होता है.

इसका वर्काउट करने का तरीका
आपको ज़मीन पे पीठ के बाल लेट जाना है और हाथो को सीधा करके सर को उपर की और उठाए.
पैर को घुटनो मे मोड़ ले और पैरो के तलवे को ज़मीन पर ही रखे.
अब दोनो हाथो को सीधा रखते हुए कंधो के हिस्से को ज़मीन के उपर उठाने की कोशिश करनी है.
dosto ye the 4 gharelu tarike in asano ka use karne se apke pet ki charbi bhi kam hogi aur apke body me six pack aur 8 pack abs banne me madat hogi.
Aur ha dosto apko apke khane pine par bhi dhyan rakhna hai . Fat ko badhne se rokne ke liye aap ko protein yukt khana khana hai. Apko apke diet plan ka accha khayal bhi rakhna hai.
Kyun ki diet plan ki vajah se apke body me calories milti hai. Aur achha diet plan ke karan Body building me six pack abs banane me asardar kam karta hai. Is ke liye apko ko bina gym me jane se six pack banane me madat karta hai.