Six Pack Abs कैसे बनाए
Six Pack Abs कैसे बनाए दोस्तो 6 पॅक बनाने हो या फिर 8 पॅकबनाने हो. आपको इसमे कितना समय लगेगा इसके लिए सबसे पहले आपकी बॉडी में कितना फॅट हैये देखना ज़रूरी है वैसे तो इस एक्सर्साइज़ के वर्काउट से भी पेट की चर्बी कम होने मे मदत होती है . मगर ज़्यादा फॅट होने पर सबसे पहले जिम में फॅट घटाने वाली एक्सर्साइज़ करे. एक बार आपका फॅट कम होने पर आप साइकलिंग, रन्निंग, स्विम्मिंग योगा जैसे तरीक़ो से आपकी बॉडी फिट रख सकते है. 1. Cycling kare (साइकलिंग करे) : सिक्स पॅक एब्स बनाने के लिए साइकलिंग करने से एब्स को जल्दी बनने मे मदत करता है. लेटकर आप जैसे साइकल बाहर चलाते है वैसे ही लेटकर पैरो की एक्सर्साइज़ (movement) करनी है. Cycling karne se pet ki charbi kam hokar sex pack ka shape banane me madat hoti hai. ज़मीन पर कमर के लेट कर हाथो की मदत से अपने सिर को उपर उठाए. घुटनो को अपनी छाती से लगाए और पैरो से साइकल का पेडल चला रहे हो ऐसी मूव्मेंट करे. इसको आपको एक सेट में 10 से 12 रिपेटेशन करे और इस एक्सर्साइज़ के 3 सेट करना है. 2. Vertical leg crunch kare: ...